|
Allgemeine Tipps für ein Fitness-Training
|
|
...Bevor Sie ein Fitness-Training beginnen, sollten Sie einige Dinge berücksichtigen:
Allgemeine Fitness-Tipps bzw. Übungen, wie Sie sie auf den nächsten Seiten finden, richten sich in der Regel an Gesunde. Falls bei Ihnen bestimmte körperliche Einschränkungen vorliegen (z.B. Herz...
|
|
Fitness und Sport
|
|
[...]Sport ist "in": Viele Menschen treiben heutzutage begeistert Sport, seien es klassische Sportarten wie Joggen, Rad- oder Skifahren oder Trendsportarten wie Inline-Skaten, Mountain-Biking, Canyoning oder Freeclimbing. Dabei hat jeder, der intensiv Sport betreibt, einen erhöhten Bedarf an Vitalstoffen. Dieser entsteht durch den höheren Energie- und Stoffwechselumsatz, den Verlust durch das Schwitzen und einer verstärkten Belastung durch freie Radikale.
verminderte Leistungs- und[...]
|
|
Fitness - Wundermittel Sport
|
|
[...]Regelmäßige Bewegung hält gesund und beugt vielen Krankheiten vor. Übungen für die einzelnen Körperteile und was Sie dabei beachten sollten, erfahren Sie hier. Allgemeine Tipps Bauch Beine Bauch und Beine Po und Beine Po, Beine, Hüfte, Schultern Rückenmuskeln kräftigen Rücken lockern und entspannen
[...]
|
|
Fitness-Übungen für einen flachen Bauch
|
|
[...]Durch viel Sitzen und wenig Bewegung kann es zu einer Verkümmerung der Bauchmuskulatur kommen. Diese ist jedoch für die aufrechte und entspannte Körperhaltung besonders wichtig. Als Bindeglied zwischen Ober- und Unterkörper spielt die Bauchmuskulatur außerdem eine wichtige Rolle für die Kraftübertragung. Hier finden Sie einige Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskeln. Ziel: gerade Bauchmuskeln kräftigenSie brauchen: eine MatteLegen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein an,[...]
|
|
Fitness-Übungen für straffe Beine
|
|
[...]Die Beinmuskulatur macht zwar einen Großteil der Gesamtmuskulatur aus, wird aber meist nur einseitig beansprucht. Ein gezieltes Training trägt nicht nur zu einer gleichmäßigen Belastung der Muskeln und Gelenke bei, es fördert zudem die Durchblutung und die Fettverbrennung. Ziel: Oberschenkel- und Wadenmuskeln trainierenStellen Sie sich aufrecht hin, die Arme zeigen waagrecht nach vorne. Wippen Sie nun von den Fersen auf die Zehenspitzen und wieder zurück. Nach 1 Minute Beine ausschütteln,[...]
|
|
Fitness-Übungen für Bauch und Beine
|
|
[...]Ein Training von Bauch- und Beinmuskeln trägt dazu bei, den Körper zu stabilisieren und die Fettverbennung zu steigern. Außerdem hilft es, einen flachen Bauch zu bekommen und die Beine zu formen. Ideal für diejenigen, die ein paar Bauchpölsterchen zuviel haben und insgesamt abnehmen möchten. Ziel: Bauch- und Oberschenkelmuskeln kräftigenSie brauchen: eine MatteLegen Sie sich flach auf den Rücken und spannen Sie die Oberschenkelmuskeln an. Heben Sie ein Bein ca. 5cm gestreckt über den[...]
|
|
Fitness-Übungen für Po und Beine
|
|
[...]Der Po und die Beine spielen nicht nur für die Ästhetik eine wichtige Rolle. Po- und Beinmuskeln werden alltäglich beansprucht, z.B. beim Gehen oder Treppensteigen. Als Bindeglied zwischen Rumpf und Beinen kommt der Gesäßmuskulatur außerdem eine zentrale Rolle für eine gute Körperhaltung und Bewegungskoordination zu. Ziel: Po- und Oberschenkelmuskeln trainierenSie brauchen: eine TreppeGanz einfach: Sie gehen die Treppe auf und ab, und zwar 20 Stufen in maximal 30 Sekunden. Das Ganze[...]
|
|
Fitness-Übungen für Po, Beine, Hüfte und Schultern
|
|
[...]Hier finden Sie Übungen, die Po, Beine, Hüfte und Schultern in unterschiedlichen Kombinationen trainieren. Po, Beine und Hüfte sind unter anderem wichtig für die aufrechte Haltung und Stabilisierung des Körpers, die Schultermuskeln schützen das Schultergelenk und koordinieren die Armbewegungen. Ziel: Hüft- und seitliche Oberschenkelmuskeln kräftigenSie brauchen: einen StuhlStellen Sie sich aufrecht neben einen Stuhl und halten sich dabei an der Stuhllehne fest. Spreizen Sie ein Bein[...]
|
|
Fitness-Übungen für den Rücken: Rückenmuskeln kräftigen
|
|
[...]Die Rückenmuskulatur koordiniert den gesamten Bewegungsablauf des Rumpfes und stabilisiert die Wirbelsäule. Für ein reibungsloses Zusammenspiel der Rückenmuskeln spielt auch die Bauchmuskulatur eine wichtige Rolle. Starke oder einseitige Belastungen, z.B. durch falsche Körperhaltung, führen häufig zu Muskelschmerzen oder Bandscheibenschäden. Mit gezielten Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur können Sie dazu beitragen, Fehlbelastungen und Schmerzen zu vermeiden. Ziel:[...]
|
|
Fitness-Übungen für den Rücken: Rücken lockern und entspannen
|
|
[...]Nicht nur der Aufbau der Rückenmuskulatur ist wichtig, auch regelmäßige Lockerungs- und Entspannungsübungen helfen, hartnäckige Muskelverspannungen zu verhindern. Versuchen Sie bei diesen Übungen, gleichmäßig und ruhig zu atmen. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, sollten Sie Ihren Rücken mehrmals am Tag lockern und entspannen. Ziel: die Rückenmuskeln lockernStellen Sie sich aufrecht hin und ziehen die Arme weit nach oben. Atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen lassen Sie nun den[...]
|